2021/1/7 ダイエット記録
2021/1/7
寒すぎて走れない･･･摂取カロリーで調節するしかない。。
現在の体重：70.0kg
総摂取カロリー 1190kcal
総消費カロリー 基礎代謝1500kcal＋生活活動代謝40kcal
差引消費カロリー ▲350kcal
①食事
【朝食】 0kcal
無し
【昼食】 0kcal
無し
【夕食】 490kcal
おにぎり 2個 （400kcal）
ゆでたまご 1個 （90kcal）
【その他】 700kcal
お茶 0kcal
コーヒー 0kcal
ポテチ （90g 500kcal）
味噌汁 （200kcal）
内訳）豆腐 （90kcal）
たまご （90kcal）
長ねぎ （5kcal）
わかめ （5kcal）
②運動 40kcal
散歩 （40kcal）
【一言メモ】
トレーニングについて、私はトレーニングの1時間前にプロテインとコーヒーを飲むようにしています。プロテインのたんぱく質量は大体20gくらい。コーヒーは１杯でカフェインを摂るためです。出来るだけ効率良く筋肉を付けようとすると、たんぱく質の摂取のタイミングは重要らしく、トレーニング１時間前に摂取することで血中アミノ酸濃度が上がるため筋肉へ変わりやすい状態になるようです。また、カフェインの興奮作用により自分の限界を超える力が出せるようになるため、普段よりキツイトレーニングが出来るようになります。ぜひ取り入れて体感してみてください！
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