2021/1/6 ダイエット記録
2021/1/6
ついに70kgを切りました。目標体重は63~65kgくらいなので、あと一か月もあれば･･･ってペースですね。
現在の体重：69.7kg
総摂取カロリー 1070kcal
総消費カロリー 基礎代謝1500kcal＋生活活動代謝70kcal
差引消費カロリー ▲500kcal
①食事
【朝食】 0kcal
無し
【昼食】 570kcal
お弁当 （570kcal）
【夕食】 430kcal
お鍋 （430kcal）
内訳） 豚ロース肉 （100g 260kcal）
白ネギ 1/2本 （30g 10kcal）
絹豆腐 1個 （100g 50kcal）
白菜 1人前 （150g 20kcal）
たまご 1個 （90kcal）
その他 調味料
【その他】 70kcal
お茶 0kcal
コーヒー 0kcal
牛乳 （70kcal）
②運動
散歩（70kcal）
【一言メモ】
今日は脂質について。脂質は低くすることでカロリーを抑えることが出来ますが、０にはしません。以前に脂質ゼロのダイエットをした際に、すぐに風邪を引いてしまったこともあり、体調への影響が大きいように感じています。
ただし、出来る限り良質な油を摂るようにしたいとおもってはいます。青魚やオリーブオイル、卵なんかが良いと思います。
|
|
