2020/12/27 ダイエット記録
2020/12/27
現在の体重：７２．５ｋｇ
総摂取カロリー 1160kcal
総消費カロリー 基礎代謝1500kcal
差引消費カロリー ▲340kcal
①食事
【朝食】 摂取カロリー 400kcal
玄米ご飯 1/4合 （炊飯後 約180g 300kcal）
納豆 １パック （50g 100kcal）
【昼食】 摂取カロリー 0kcal
無し
【夕食】 摂取カロリー 760kcal
玄米ご飯 1/4合 （炊飯後 約180g 300kcal）
お鍋 1.5人前 （460kcal）
内訳） 豚もも肉 （100g 180kcal）
えのき 1/2袋 （40g 10kcal）
絹豆腐 1個 （100g 50kcal）
白菜 1人前 （150g 20kcal）
餃子 4個 （100g 200kcal）
その他 調味料
【その他】
お茶 0kcal
コーヒー 0kcal
②運動
腹筋：50回×３セット
【一言メモ】
カロリー計算は下記サイトを参照しています。
あまり細かくやってしまうとブログと一緒で続かないので、どんぶり勘定にはなっています。大事なのはおよそのイメージを掴むこと。何度も繰り返し、食材のカロリーを調べていくうちに、調べなくても「この食材はこれくらいのカロリー」と分かるようになってくる。
きのこ類や葉物野菜はダイエット食材として非常に優秀なことがわかる。
