2020/12/28 ダイエット記録

2020/12/28

現在の体重：７１．１ｋｇ

総摂取カロリー　1270kcal

総消費カロリー　基礎代謝1500kcal＋生活活動代謝350kcal

差引消費カロリー　▲580kcal

①食事

【朝食】　摂取カロリー　450kcal

目玉焼き　3個　（約180g 270kcal）

無脂肪ヨーグルト（400g　160kcal）

ジャム　（10g　20kcal）

【昼食】　摂取カロリー　0kcal

無し

【夕食】　摂取カロリー　670kcal

豚もも肉と玉ねぎの和風パスタ　1.0人前　（670kcal）

　内訳）　パスタ　　　　　（100g　380kcal）

　　　　　豚もも肉　　　　（80g　150kcal）

　　　　　玉ねぎ　　1/2個　（100g　40kcal）

　　　　　その他　調味料　（100kcal）

【その他】　150kcal

お茶　0kcal

コーヒー　0kcal

さつまいも　1本　（110g　150kcal）

②運動

散歩　（5km　▲350kcal）

【一言メモ】

早速、体重が落ち始めました。ただし一喜一憂してはいけない。

この二日間では1000kcalそこそこしか減っていない。基本的には7000kcal＝１ｋｇなので、１ｋｇ以上体重が減るなんてことはありえない。ダイエットの開始直後によく起こり、短期的なダイエットだと成功したと勘違いしてしまうことが多いのがこの現象です。これは体内の水分や食事物が減ったことによる一時的な現象で、２～３日目くらいはこの傾向が続くと思われる。

あと、小腹が空いたらさつまいもはオススメです。スーパーで５～６本袋詰めにされている小さいやつで保存も効きます。水で濡らしてラップでくるんで2分程度チンすれば、ほんのり甘くておなかも満たせる。※時間を掛けて加熱すると糖度が上がってしまうので、レンチンを推奨します！

ふるさと納税でも買えます！