2020/12/29 ダイエット記録
2020/12/29
現在の体重：70.4kg
総摂取カロリー 1130kcal
総消費カロリー 基礎代謝1500kcal＋生活活動代謝700kcal
差引消費カロリー ▲1070kcal
①食事
【朝食】 摂取カロリー 400kcal
玄米 1人前 （約180g 300kcal）
レトルト牛丼 （100kcal）
【昼食】 摂取カロリー 0kcal
無し
【夕食】 摂取カロリー 530kcal
お鍋 （340kcal）
内訳） 豚ロース肉 （100g 260kcal）
えのき 1/2袋 （40g 10kcal）
絹豆腐 1個 （100g 50kcal）
白菜 1人前 （150g 20kcal）
その他 調味料
お酒 １本 （350ml 190kcal）
【その他】 200kcal
お茶 0kcal
コーヒー 0kcal
プロテイン 200kcal
②運動
ジョギング （10km ▲700kcal）
【メモ】
予定通り、順調に落ちている。停滞期に入るとたまに「代謝が落ちるからチートデイが必要」と言う人がいるけど、個人的にはそんなことは無いと思っている。ちゃんとカロリー計算出来ていれば大丈夫。
食事は基本、腹持ちの良さを考えて玄米が良いと思います。玄米はGI値（Glycemic Index）が低く、脂肪になりにくいと言われている食材で、他にもオートミールやさつまいもなんかもそれに挙げられます。ダイエット食として取り入れると効果を実感出来ます。
味が苦手という人も多いと思いますが、玄米の種類も増えてきており、玄米用に栽培されているお米も出てきています。ふるさと納税でも買えるコレがおすすめです！
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