2020/12/31 ダイエット記録
2020/12/31
年の瀬もハリキってダイエットを継続していきます！
現在の体重：70.4kg
総摂取カロリー 1370kcal
総消費カロリー 基礎代謝1500kcal＋生活活動代謝500kcal
差引消費カロリー ▲630kcal
①食事
【朝食】 摂取カロリー 640kcal
牛豚合挽肉と玉ねぎの和風パスタ 1.0人前 （640kcal）
内訳） パスタ （100g 380kcal）
牛豚合挽肉 （90g 200kcal）
玉ねぎ 1/2個 （100g 40kcal）
その他 調味料 （20kcal）
【昼食】 摂取カロリー 200kcal
プロテイン 200kcal
【夕食】 摂取カロリー 480kcal
お鍋 （480kcal）
内訳） 豚ロース肉 （110g 280kcal）
牡蠣 （150g 120kcal）
ネギ 1/2本 （100g 30kcal）
キムチ （100g 50kcal）
その他 調味料
【その他】 50kcal
お茶 0kcal
コーヒー 0kcal
わかめの味噌汁 （50kcal）
②運動
ジョギング （7km ▲500kcal）
【一言メモ】
アルコールについての考え方。A＝1ml 7kcal
アルコールは三大栄養素ＰＦＣよりも優先して代謝されるように感じています。そのためアルコールを代謝している間はＰＦＣが脂肪になりやすいような･･･。アルコール摂取時の食事は出来ればたんぱく質のおつまみを優先するようにしています。例えばビーマグロ、カツオなどの赤身やスルメ、ビーフジャーキーなどの乾物、エビ・カニなんかですね。青魚は良質な油DHAやEPAが摂れますが、脂質が高いので注意。
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