2021/1/1 ダイエット記録
2021/1/1
明けましておめでとうございます！ハリキってダイエット継続していきます。
ですが、年末ということもあり友人宅で食事。結果暴飲暴食しました笑
現在の体重：71.2kg
総摂取カロリー 2400kcal
総消費カロリー 基礎代謝1500kcal＋生活活動代謝150kcal
差引消費カロリー ＋750kcal
①食事
【朝食】 摂取カロリー 0kcal
無し
【昼食】 摂取カロリー 500kcal
カレー （480kcal）
内訳）玄米 （180g 300kcal）
レトルトカレー （180kcal）
味噌汁 （20kcal）
【夕食】 摂取カロリー 1900kcal
すきやき （500kcal）
オードブル （500kcal）
お菓子 （500kcal）
梅酒 5杯（400kcal）
【その他】 0kcal
お茶 0kcal
コーヒー 0kcal
②運動
筋トレ 腹筋30回×３セット 背筋１００回×３セット
散歩（150kcal）
【一言メモ】
友人との食事があるときや、祝い事などではカロリー摂取量が増えがちです。※特にお酒やお菓子など。前もって分かっていれば、朝食や昼食でコントロールすることも必要になるかと思います。まぁでも、積み重ねてきた減量分が一日で取り返されることはないのでオンとオフは大事にして切り替えていきます！すきやき美味しかった･･･。
ちなみに私はレトルトのパウチをよく使います。一人暮らしだとごはんやパスタと合わせるなど重宝します。そして意外と低カロリーです（大体100~200kcal程度）。特に中華丼や親子丼などはヘルシーで良いですね！活用していきましょう！
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