2021/1/4 ダイエット記録
2021/1/4
寒いとジョギングするもの億劫ですね･･･。
現在の体重：70.9kg
総摂取カロリー 1700kcal
総消費カロリー 基礎代謝1500kcal
差引消費カロリー ＋200kcal
①食事
【朝食】 0kcal
無し
【昼食】 620kcal
玄米 （180g 300kcal）
サーモンかば焼き （100g 200kcal）
納豆 （100kcal）
味噌汁 （20kcal）
【夕食】 830kcal
牛豚合挽肉と玉ねぎの和風パスタ 1.5人前 （830kcal）
内訳） パスタ （150g 570kcal）
牛豚合挽肉 （90g 200kcal）
玉ねぎ 1/2個 （100g 40kcal）
その他 調味料 （20kcal）
【その他】 250kcal
お茶 0kcal
コーヒー 0kcal
さつまいも 250kcal
②運動
【一言メモ】
今日はスーパーで買える高たんぱく食材についてご紹介したいと思います！おかずや補食に加えることで目標たんぱく質量へ近づくことが出来ると思います。
魚介類：マグロ、ノンオイルツナ缶、カツオ、イカ、エビ、カニ、貝類
肉類：赤身牛肉、ささみ、皮無しむね肉、馬肉
補食：スルメ、ビーフジャーキー、サラダチキン、カッテージチーズ、プロテイン
私はよくツナ缶を利用しています。保存が効いて何にでも合わせやすいためです。
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