2021/1/5 ダイエット記録

2021/1/5

思いのほか体重が減っていました。誤差が積みあがっているのかも？

現在の体重：70.6kg

総摂取カロリー　1700kcal

総消費カロリー　基礎代謝1500kcal

差引消費カロリー　＋200kcal

①食事

【朝食】　0kcal

無し

【昼食】　450kcal

カレー　（450kcal）

　内訳）玄米　（180g 300kcal）

　　　　レトルトカレー（150kcal）

【夕食】　520kcal

インスタントラーメン

　内訳）インスタントラーメン（430kcal）

　　　　ゆでたまご　（90kcal）

【その他】　290kcal

お茶　0kcal

コーヒー　0kcal

ゆでたまご　（90kcal）

プロテイン　（200kcal）

②運動

【一言メモ】

私はダイエット中でも普通にレトルトやインスタントを食べます。一人暮らしだと食材は限られますし、意外とカロリーもそこまで高くないです。組み合わせる食材を選び、カロリーさえ気を付けていれば大丈夫だと考えています。

前回は高たんぱく食材をご紹介しました。今回は中たんぱく、中炭水化物、低脂質の食材をご紹介したいと思います。高たんぱく食材のみって長くは続かないんですよね･･･。炭水化物を摂りすぎたくないという方にはオススメです。

中たんぱく、中炭水化物、低脂質の食事には魚の練り物、無脂肪牛乳、無脂肪ヨーグルトあたりがあります。オススメは無脂肪ヨーグルトです！