2020/1/16 ダイエット記録
2021/1/16
現在の体重：69.7kg
総摂取カロリー 2350kcal
総消費カロリー 基礎代謝1500kcal＋活動代謝350kcal
差引消費カロリー ▲500kcal
①食事
【朝食】 300kcal
ソーセージマフィン （300kcal）
【昼食】 1000kcal
ネギロト丼 （600kcal）
そば （400kcal）
【夕食】 850kcal
お弁当 （850kcal）
【その他】 200kcal
お茶 0kcal
コーヒー 0kcal
プロテイン （200kcal）
②運動
散歩 （350kcal）
【一言メモ】
最近は食べる時間を19時までと決めています。そして次の日は朝10時まで食べないと決めています。15時間の感覚を空けることでうまく血糖値をコントロールできるため、体調がすこぶる良いです。
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2021/1/15 ダイエット記録
2021/1/15
夜の時短営業で、晩御飯を食べられる場所が限られちゃってますね･･･。
現在の体重：70.1kg
総摂取カロリー 1600kcal
総消費カロリー 基礎代謝1500kcal＋活動代謝350kcal
差引消費カロリー ▲250kcal
①食事
【朝食】 0kcal
無し
【昼食】 400kcal
玄米おにぎり （400kcal）
【夕食】 1000kcal
かつ丼＆うどんセット （1000kcal）
【その他】 200kcal
お茶 0kcal
コーヒー 0kcal
プロテイン （200kcal）
②運動
散歩 （350kcal）
【一言メモ】
お酒を飲むことが少なくなって、暴飲暴食は減った気がします。夕食をどうにかしていきたい･･･。
玄米おにぎりはＧＩ値が低い食品のためとてもオススメです。満腹感を持続できます。
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2021/1/14 ダイエット記録
2021/1/14
緊急事態宣言により、週3回は在宅になってしまいました･･･。どっかで運動しなきゃな･･･。
現在の体重：69.7kg
総摂取カロリー 1800kcal
総消費カロリー 基礎代謝1500kcal＋活動代謝420kcal
差引消費カロリー ▲120kcal
①食事
【朝食】 400kcal
朝マック （400kcal）
【昼食】 400kcal
サブウェイサンドイッチ （400kcal）
【夕食】 800kcal
お弁当 （800kcal）
【その他】 200kcal
お茶 0kcal
コーヒー 0kcal
プロテイン （200kcal）
②運動
散歩 （420kcal）
【一言メモ】
朝の食事はマクドナルドにしています。コスパが良く、コーヒーが好きなので。朝マックのコンビ程度であれば、そこまでカロリー高くなく抑えられますね！
ソーセージエッグマックマフィン最強。
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2021/1/13 ダイエット記録
2021/1/13
仕事が本格的に始まり、久々に出社しました。通勤で歩くことが加わればさらに加速していくでしょう。
現在の体重：70.2kg
総摂取カロリー 2100kcal
総消費カロリー 基礎代謝1500kcal＋活動代謝560kcal
差引消費カロリー ＋40kcal
①食事
【朝食】 0kcal
無し
【昼食】 400kcal
玄米おにぎり （400kcal）
【夕食】 1500kcal
ラーメン （1000kcal）
おにぎり （500kcal）
【その他】 200kcal
お茶 0kcal
コーヒー 0kcal
プロテイン （200kcal）
②運動
散歩 （560kcal）
【一言メモ】
会社での昼食は一番悩ましいところです。
幸い、私の職場の近くには、おにぎり権兵衛とサブウェイがあり、おにぎり権兵衛では玄米おにぎりを販売しています。サブウェイのサンドイッチも400kcal程度である程度満腹感を得られます。外食はそういった軽食ランチが摂れると良いですね！
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2021/1/12 ダイエット記録
2021/1/12
今日は趣味のゴルフをしてきました。
現在の体重：70.0kg
総摂取カロリー 2670kcal
総消費カロリー 基礎代謝1500kcal＋活動代謝980kcal
差引消費カロリー ＋190kcal
①食事
【朝食】 570kcal
牛豚合挽肉の和風パスタ 1.0人前 （570kcal）
内訳） パスタ （100g 350kcal）
牛豚合挽肉 （90g 200kcal）
その他 調味料 （20kcal）
【昼食】 1100kcal
カツカレー （1100kcal）
【夕食】 1000kcal
鯖寿司 （730kcal）
おにぎり（270kcal）
【その他】 250kcal
お茶 0kcal
コーヒー 0kcal
②運動
ゴルフ （700kcal）
散歩 （280kcal）
【一言メモ】
タフな運動をするときは、しっかり食事をします。その時はあまりカロリーのことは考えてませんが、ある程度はリカバリーできているような気がします。
有酸素運動としては、ジョギングも良いですがゴルフなど競技性があるとより楽しく続けられますよ！
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2021/1/11 ダイエット記録
2021/1/11
停滞期を抜けたようです。どんどん落とすぞ！
現在の体重：69.2kg
総摂取カロリー 1000kcal
総消費カロリー 基礎代謝1500kcal＋生活活動代謝0kcal
差引消費カロリー ▲500kcal
①食事
【朝食】 500kcal
ハヤシライス （500kcal）
内訳）玄米 （180g 300kcal）
レトルトハヤシ （150kcal）
シーチキン（50kcal）
【昼食】 0kcal
無し
【夕食】 230kcal
豆腐 （90kcal）
シーチキン（50kcal）
納豆 （90kcal）
【その他】 270kcal
お茶 0kcal
コーヒー 0kcal
あたりめ （70kcal）
プロテイン（200kcal）
②運動 0kcal
【一言メモ】
今日はたんぱく質を意識した食事になっています。
あたりめやビーフジャーキーなどの乾物は味もおいしく、保存が効き、食べるのに時間がかかることから満腹感も得られるためオススメです！
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2021/1/10 ダイエット記録
2021/1/10
現在の体重：69.6kg
総摂取カロリー 1190kcal
総消費カロリー 基礎代謝1500kcal＋生活活動代謝0kcal
差引消費カロリー ▲310kcal
①食事
【朝食】 920kcal
ランチパック 2袋（550kcal）
ビーフジャーキー 1袋 （240kcal）
こがねさきいか 1袋 （130kcal）
【昼食】 0kcal
無し
【夕食】 200kcal
ビーフジャーキー 1袋（200kcal）
【その他】 70kcal
お茶 0kcal
コーヒー 0kcal
あたりめ （70kcal）
②運動 0kcal
【一言メモ】
腹減ってくると大食い動画とかを見て、満たされた気分を疑似的に獲得しています。
もはや狂気なんですが、２ヶ月後ご褒美を想定するといいかもしれません。
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